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睡眠淺、容易醒,如何改善?這些方法讓你“熟睡如豬”

   轉載 發布時間:2019-06-19 06:14:34   來源:家庭醫生在線網   舉報
【導讀】淺睡眠也就是處于半醒半睡狀態,會影響大腦的創造性思維,引起身體肥胖,減慢皮膚新陳代謝的速度,加快皮膚老化,讓皮膚看起來蒼白沒有血色,滋生大量的皺紋以及黑眼圈。另外,長時間的睡眠不足也會降低免疫系統,容易誘發胃腸道疾病、...

淺睡眠也就是處于半醒半睡狀態,會影響大腦的創造性思維,引起身體肥胖,減慢皮膚新陳代謝的速度,加快皮膚老化,讓皮膚看起來蒼白沒有血色,滋生大量的皺紋以及黑眼圈。另外,長時間的睡眠不足也會降低免疫系統,容易誘發胃腸道疾病、神經衰弱以及感冒等,升高血液中膽固醇的含量。

引起睡眠淺的原因有哪些?

不理想的睡眠環境,比如受到噪音影響、居住房間光亮和溫度不合適、有特殊的味道以及不合適的寢具等。睡覺前大量的喝濃茶濃咖啡喝酒,情緒處于過激狀態等,也會影響睡眠,讓人們躺在床上翻來覆去睡不著覺。精神和工作壓力過大時,會讓人們睡眠不安穩,容易驚醒。

除此之外,患有睡眠呼吸暫停時也會導致睡眠前,睡眠呼吸暫停癥主要是由打鼾所引起的,患者的呼吸會暫停,導致血液含氧能力下降,刺激大腦皮層,反反復復的驚醒,最終導致睡眠變淺。

如何緩解睡眠淺的問題?

睡覺前要讓身心得到放松,不能吃得過飽,睡覺前不能喝濃茶濃咖啡以及酒,盡量選擇遮光性比較好的厚窗簾,避免讓室內環境有太強的光線。臥室的顏色應該采取淡綠色,能讓人們放松。提供安靜的睡眠環境。如果長時間在噪音比較強的環境下生活,不僅會下降聽力,同時也會引起失眠,記憶力減退,頭痛頭暈,全身無力以及心律失常等。

另外,要選擇合適的床品,如果產品的舒適度不夠的話,比如枕頭或者床墊的軟硬不合適,不僅會影響睡眠質量,同時讓人們會不停驚醒,引起頸椎酸痛感,所以,應該選擇舒適并且結合身體曲線的床品。

溫馨提示

只有在深睡眠狀態下,人體的細胞才會不斷的分裂,當睡眠紊亂或睡眠不足時,勢必會影響到分裂,容易讓癌細胞發生突變,從而引起癌癥的產生,所以要保證要充足睡眠。睡覺前可以在房間里面放置精油熏香,讓壓力得到釋放,提高睡眠質量。睡覺前半個小時,也可以練習瑜伽來緩解身體的疲憊感。睡覺前不能讓大腦處于興奮狀態,多聽聽輕音樂或者喝一杯牛奶。養成規律作息的好習慣,調整好生物鐘,晚上11點之前進入睡眠狀態。

 免責聲明:本文觀點僅供參考學習,不構成投資建議,據此投資操作,風險自擔。
 
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